골프 집중력 올리는 방법!

골프를 즐기는 분들에게 이론은 매우 중요한 요소입니다. 특히 자신과의 싸움을 해야하는 골프는 멘탈스포츠라 불릴 정도로 심리적인 요소가 굉장히 중요합니다.즉, 정신력이 얼마나 강하냐에 따라 실력, 스코어가 달라질 수 있습니다. 그래서 심리적인 건강을 개선시키는 방법을 통해 여러분들의 골프 실력을 업그레이드 할 수 있도록 도와드리겠습니다.

목차

정신력 향상시키는 방법

집중력

골프 뿐만 아니라 스포츠, 공부 등 다양한 분야에서 굉장히 중요한 요소 중 하나입니다. 유지되지 못하면 감정 조절도 잘 안되고, 안좋은 생각들이 머리속을 지배하면서 경기에 집중하지 못하게됩니다. 그로 인하여 본인의 실력이 안나오고 잘못된 버릇, 습관 등이 나타나면서 올바른 스윙이 나오지 않고, 실수를 유발하게 됩니다.

감정

앞에서 언급한 요소와 연결되는 것이 감정입니다. 골프 뿐 아니라 바둑, 펜싱, 축구 등 경쟁을 요구하는 대회나 종목에서 감정 조절 실패는 상대방에게 약점을 노출하고, 페이스 조절 실패로 인하여 원래 실력이 나오지 않게 됩니다. 골프에서는 감정 조절에 실패하면서 스윙, 정확도, 비거리, 숏게임, 퍼팅 등에 치명적인 악영향을 끼치게 됩니다.

계획

골프에서 코스를 분석해서 경기에 대한 분석을 하는 것도 중요합니다. 각 홀마다 어떤 식으로 접근하고, 그린 스피드나 경사도 등을 미리 파악하는 것은 매우 중요합니다. 작은 요소 하나가 타수를 바꾸는 것은 물론 이 1타수 하나가 우승을 결정 짓기 때문에 빼놓을 수 없는 요소입니다.

자신감

본인의 실력에 자신감을 갖게 되면 몸이 가벼워지고 스윙이 부드러워지는 등 경기에 그대로 드러나게 됩니다. 자신감이 떨어지게 되면 내 스윙에 의심이 시작되면서 집중력이 떨어지고 부정적인 감정이 지배되면서 긴장감이 올라 몸이 굳어지고, 미스샷, 스윙 실수 등 나쁜 행동들이 눈에 보이기 됩니다.

압박감

모든 스포츠가 프로 대회로 넘어가게 되면 많은 관중들과 상금, 최고 수준의 경쟁자들과 함께 하기 때문에 그 어느 때보다 긴장감과 압박감이 옵니다. 그렇기에 심리적으로 불안정해지고, 집중력이 떨어질 수 있습니다. 따라서 이를 대처하기 위한 방법들을 고안 하는 것은 매우 중요합니다.

골프 집중력 올리는 방법

루틴 만들기

자신만의 루틴을 만드는 것도 좋습니다. 스윙 루틴부터 어드레스, 그린 리딩, 퍼팅 시 루틴을 만들어 두는 것이 좋습니다. 이 루틴이 일정한 샷은 물론 집중력을 향상시키기 좋습니다. 루틴을 통해 시스템적인 결과를 만들어내기 때문에 이를 통해 계산을 하고 결과를 만들어 내기 위해 집중하게 됩니다. 본인 만의 스윙 루틴을 만들어내 자세를 고정시키고 일관된 샷을 만들어냅니다. 어드레스 / 준비 루틴도 중요합니다. 루틴을 통해 목표 상기 및 신체적, 정신적으로 안정감을 줄 수 있습니다. 그린 리딩은 퍼팅 전 굉장히 중요한 루틴입니다. 경사, 거리 등을 분석해 만들어내는 과정이므로 자신만의 루틴을 만들어 최상의 결과로 이어질 수 있도록 합니다. 이는 경기에 집중할 수 있는 중요한 요소입니다. 퍼팅 루틴은 시스템적인 샷을 만들어 내 일정한 거리와 정확한 방향의 결과를 만들어냅니다. 경기에 집중할 수 있는 것입니다. 이것이 잘 되어 있으면 앞에서 했던 그린 리딩과 공의 속도, 방향 등을 확인하며 시너지를 낼 수 있습니다. 타이거 우즈의 경우 준비, 스윙 루틴을 갖고 있으며, 필 미켈슨은 퍼팅 루틴, 그린 리딩 루틴을 사용합니다. 브룩스 코에프카는 준비, 퍼팅 루틴을 루크 도널드는 그린 리딩과 퍼팅 루틴을 사용합니다. 이는 대부분 프로 골퍼들은 목표를 설정하고 달성을 위한 행동 루틴을 만들고 계획을 세운 것이 매우 중요하다는 사실을 증명합니다.

어프로치 샷

목표 설정

대부분 선수들은 목표를 설정하고 달성을 위해 노력하는데, 모든 스포츠에서 동기 부여와 목적은 매우 중요하기 때문에 많은 선수들이 반드시 하는 요소입니다. 설정 방법은 다음과 같습니다.

구체적으로 - 순위와 상금, 기록 등 선수들이 원하는 목표를 수치화하는 등 구체적으로 설정합니다. 이를 통해 명확한 비전을 갖습니다.

현실적으로 - 내 실력과 역량, 경험 등을 인지하고 현실적인 위치를 파악해 정하는 것은 중요합니다. 너무 높게, 낮게 잡으면 동기부여에 문제가 생길 수 있습니다. 너무 높으면 좌절하고, 너무 낮으면 재미가 없어질 수 있습니다.

시간 - 기간까지 고려해서 구체적인 목표를 설정하고 계획을 세워야 합니다. 즉, 목표만 있고 구체적인 계획이 없다면 동기부여가 떨어지고 자꾸 미루게 됩니다.

개인 맞춤 - 나에 대해서 분석을 제대로 하고 이에 맞게 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 성격적인 요소까지 고려한다면 최상입니다. 나는 빠르고 효율적인 방법을 선호하는데 목표를 하루 2천번 스윙하기 등 지루하고 반복적인 목표를 설정한다면 동기부여가 떨어질 수 있습니다.

계획 - 어떤 일을 할 때 계획을 세우는 것은 필요합니다. 목표 설정 및 달성을 위해 계획을 세우는 것도 필요합니다. 본인의 스케줄, 일상생활, 연습 시간, 식습관 등을 고려했을 때 부족한 점과 강점 등을 정확히 파악해 계획을 세워 효과적으로 목표를 달성할 수 있도록 합니다.

정신 무장

체력적인 것보다 더 중요한 부분이 정신력, 집중력입니다. 자신감, 스트레스 및 무대에서 느껴지는 압박감을 극복하기 위해 정신적인 무장은 필요합니다. 그래서 루틴을 통해 마음을 다잡고 경기에 다시 집중하는 선수들을 많이 보셨을겁니다. 정신 무장을 위해 선수들이 주로 하는 방법은 다음과 같습니다.

집중 - 나에게 집중합니다. 골프가 비록 다른 선수들과 경쟁하지만 물리적으로 다른 사람 개입없이 나 자신의 실력으로 증명하는 자리이기 때문에 나에게만 집중한다면 좋은 결과를 이끌어낼 수 있습니다. 어떤 선수는 샷을 친 직후 골프채를 바닥에 툭툭 치면서 마음을 집중시키려고 노력하는 모습을 보여줍니다.

긍정적인 마인드 - 스스로에게 긍정적인 메시지를 반복하면서 할 수 있다는 자신감을 계속 심어주는 것입니다. 이는 경기력에 큰 도움이되기도 합니다. 다른 스포츠지만 예전 올림픽에서 펜싱 금메달 결정전에서 박상영선수가 패배 직전에 '난 할 수 있다.'는 말을 반복하는 행동이 카메라에 잡힌 후 역전 우승했던 장면은 매우 유명합니다. 골프에서도 충분히 적용될 수 있는 사항으로 긍정적인 마인드가 좋은 결과와 스코어로 이어질 수 있습니다.

심호흡 - 호흡은 골프에서 안정감을 주기 때문에 정신력과 집중력을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 들숨과 날숨을 규칙적으로 해서 긴장감을 극복하고 연습했던대로 실력이 나올 수 있도록 도와줍니다. 그 외에도 몸을 흔들거나 점프를 하거나 손을 흔들거나 등 다양한 루틴을 통해 긴장을 풀고 정신무장을 합니다.

계획 - 생각보다 놓치는 분들이 많습니다. 계획을 세워두면 경기에 집중하기도 좋고 정신적으로 안정감을 제공해주며 동기부여 및 목표설정이 명확하기 때문에 경기에서도 긍정적인 결과와 스코어로 이어질 수 있습니다.